Universitas Negeri Surabaya
Fakultas Vokasi
Program Studi D4 Kepelatihan Olahraga

Kode Dokumen

SEMESTER LEARNING PLAN

Course

KODE

Rumpun MataKuliah

Bobot Kredit

SEMESTER

Tanggal Penyusunan

Praktikum latihan kebugaran olahraga

8520604070

Mata Kuliah Wajib Program Studi

T=1

P=1

ECTS=3.18

5

1 Agustus 2024

OTORISASI

Pengembang S.P

Koordinator Rumpun matakuliah

Koordinator Program Studi




Rizky Muhammad Sidik, S.Pd., M.Ed.


.......................................


Dr. Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., AIFO.

Model Pembelajaran

Project Based Learning

Program Learning Outcomes (PLO)

PLO program Studi yang dibebankan pada matakuliah

PLO-1

Mampu menunjukkan nilai-nilai agama, kebangsaan dan budaya nasional, serta etika akademik dalam melaksanakan tugasnya

PLO-2

Menunjukkan karakter tangguh, kolaboratif, adaptif, inovatif, inklusif, belajar sepanjang hayat, dan berjiwa kewirausahaan

PLO-3

Mengembangkan pemikiran logis, kritis, sistematis, dan kreatif dalam melakukan pekerjaan yang spesifik di bidang keahliannya serta sesuai dengan standar kompetensi kerja bidang yang bersangkutan

PLO-5

Mampu menganalisis kebutuhan fisik secara personal, sesuai tuntutan cabang olahraga, maupun olahraga disabilitas berdasar aspek anatomi, fisiologi, biomekanik, dan keterampilan motorik

PLO-7

Mampu merancang, mengimplementasikan, dan mengevaluasi program latihan fisik sesuai cabang olahraga, latihan kebugaran, dan latihan fisik bagi disabilitas

PLO-8

Mampu mendesain perangkat penunjang, model latihan, serta modul program latihan yang inovatif dan aplikatif mengikuti perkembangan ilmu dan teknologi

Program Objectives (PO)

PO - 1

Mengerti konsep dasar latihan kebugaran olahraga.

PO - 2

Merancang program latihan kebugaran yang sesuai dengan tujuan dan kondisi fisik individu.

PO - 3

Memahami dan mengaplikasikan berbagai metode latihan kebugaran seperti latihan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan kardio.

PO - 4

Mengukur dan mengevaluasi kebugaran fisik berdasarkan tes kebugaran standar.

PO - 5

Menerapkan prinsip-prinsip keamanan dan teknik yang benar dalam latihan untuk menghindari cedera

PO - 6

Mampu memberikan instruksi latihan yang jelas dan efektif kepada individu atau kelompok.

PO - 7

Memahami prinsip pemulihan dan perawatan tubuh setelah latihan intensif.

PO - 8

Mampu melaksanakan program latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan atlet atau individu.

Matrik PLO-PO
 
POPLO-1PLO-2PLO-3PLO-5PLO-7PLO-8
PO-1      
PO-2      
PO-3      
PO-4      
PO-5      
PO-6      
PO-7      
PO-8      

Matrik PO pada Kemampuan akhir tiap tahapan belajar (Sub-PO)
 
PO Minggu Ke
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
PO-1
PO-2
PO-3
PO-4
PO-5
PO-6
PO-7
PO-8

Deskripsi Singkat Mata Kuliah

Mata kuliah Praktikum Latihan Kebugaran Olahraga ini bertujuan untuk memberikan pengalaman praktis kepada mahasiswa dalam merancang dan melaksanakan program latihan kebugaran yang berbasis olahraga. Praktikum ini mengajarkan berbagai teknik dan metodologi latihan fisik yang digunakan untuk meningkatkan kebugaran atlet, mulai dari latihan kekuatan, ketahanan, fleksibilitas, hingga latihan aerobik dan anaerobik. Mahasiswa juga akan mempelajari cara-cara evaluasi kebugaran fisik serta pemantauan perkembangan hasil latihan. Selama praktikum, mahasiswa akan diajarkan cara merancang latihan sesuai dengan kebutuhan kebugaran tubuh dalam olahraga tertentu, serta bagaimana menyesuaikan intensitas dan durasi latihan untuk mencapai tujuan kebugaran yang optimal. Selain itu, mahasiswa juga akan dilatih untuk memahami pentingnya pemulihan setelah latihan serta menghindari cedera.

Pustaka

Utama :

  1. Principles of Exercise Prescription oleh Michael H. Stone
  2. Essentials of Strength Training and Conditioning oleh Thomas R. Baechle dan Roger W. Earle
  3. Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription oleh Vivian H. Heyward
  4. Strength Training Anatomy oleh Frederic Delavier
  5. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription oleh American College of Sports Medicine
  6. Flexibility and Stretching oleh Thomas Kurz
  7. Physical Fitness and Wellness: A Comprehensive Approach oleh Wener W.K. Hoeger

Pendukung :

Dosen Pengampu

Minggu Ke-

Kemampuan akhir tiap tahapan belajar
(Sub-PO)

Penilaian

Bantuk Pembelajaran,

Metode Pembelajaran,

Penugasan Mahasiswa,

 [ Estimasi Waktu]

Materi Pembelajaran

[ Pustaka ]

Bobot Penilaian (%)

Indikator

Kriteria & Bentuk

Luring (offline)

Daring (online)

(1)

(2)

(3)

(4)

(5)

(6)

(7)

(8)

1

Minggu ke 1

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 1: Pengenalan Latihan Kebugaran Olahraga

Topik: Pengertian latihan kebugaran, komponen kebugaran fisik, dan tujuan latihan kebugaran.
Materi: ...
Pustaka: Essentials of Strength Training and Conditioning oleh Thomas R. Baechle dan Roger W. Earle		 6%

2

Minggu ke 2

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 2: Komponen Latihan Kebugaran

Topik: Latihan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan kardio.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: Strength Training Anatomy oleh Frederic Delavier		 6%

3

Minggu ke 3

Rubrik penilaian

 Kriteria:

memenuhi kriteria penilaian rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 3: Prinsip-Prinsip Dasar Latihan Kebugaran

Topik: Prinsip latihan: overload, spesifikasi, dan progresivitas.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: Essentials of Strength Training and Conditioning oleh Thomas R. Baechle dan Roger W. Earle		 6%

4

Minggu ke 4

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 4: Teknik Latihan Kekuatan

Topik: Pengenalan teknik latihan kekuatan menggunakan alat (dumbbell, barbell) dan tubuh.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: Essentials of Strength Training and Conditioning oleh Thomas R. Baechle dan Roger W. Earle		 6%

5

Minggu ke 5

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 5: Latihan Ketahanan Kardiovaskular (Aerobik)

Topik: Teknik latihan aerobik untuk meningkatkan ketahanan tubuh.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: Principles of Exercise Prescription oleh Michael H. Stone		 6%

6

Minggu ke 6

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 6: Latihan Daya Tahan dan Fleksibilitas

Topik: Latihan untuk meningkatkan daya tahan otot dan fleksibilitas tubuh.
Materi: ...
Pustaka: Essentials of Strength Training and Conditioning oleh Thomas R. Baechle dan Roger W. Earle		 6%

7

Minggu ke 7

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 7: Evaluasi Kebugaran Fisik

Topik: Penggunaan tes kebugaran standar untuk mengukur kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: Flexibility and Stretching oleh Thomas Kurz		 6%

8

Minggu ke 8

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Tes		 Pertemuan 8: Ujian Tengah Semester (UTS)

Topik: Evaluasi praktikum tentang latihan kebugaran yang telah dipelajari selama 7 pertemuan pertama.
Materi: ...
Pustaka: Flexibility and Stretching oleh Thomas Kurz		 6%

9

Minggu ke 9

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 9: Latihan Latihan Kekuatan untuk Tubuh Bagian Atas

Topik: Teknik dan program latihan kekuatan untuk otot-otot tubuh bagian atas.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription oleh American College of Sports Medicine		 6%

10

Minggu ke 10

rubrik penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 10: Latihan Kekuatan untuk Tubuh Bagian Bawah

Topik: Teknik dan program latihan untuk otot-otot tubuh bagian bawah.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: Essentials of Strength Training and Conditioning oleh Thomas R. Baechle dan Roger W. Earle		 6%

11

Minggu ke 11

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 11: Teknik Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan dan Daya Ledak

Topik: Metode latihan untuk meningkatkan kecepatan dan daya ledak tubuh (plyometrics).
Materi: ...
Pustaka: Strength Training Anatomy oleh Frederic Delavier		 6%

12

Minggu ke 12

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 12: Teknik dan Program Latihan Core

Topik: Latihan untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti (core).
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: Strength Training Anatomy oleh Frederic Delavier		 6%

13

Minggu ke 13

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 13: Pemulihan dan Pemeliharaan Kebugaran

Topik: Teknik pemulihan setelah latihan dan pentingnya pemeliharaan kebugaran.
Materi: ...
Pustaka: Strength Training Anatomy oleh Frederic Delavier		 6%

14

Minggu ke 14

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 14: Perencanaan Program Latihan Kebugaran

Topik: Merancang program latihan kebugaran yang sesuai dengan tujuan dan kondisi fisik.
Materi: ...
Pustaka: Flexibility and Stretching oleh Thomas Kurz		 6%

15

Minggu ke 15

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Tes		 Pertemuan 15: Ujian Akhir Praktikum (UAS)

Topik: Penyusunan dan penerapan program latihan kebugaran yang telah dipelajari dalam praktikum.
Materi: ...
Pustaka: Strength Training Anatomy oleh Frederic Delavier		 10%

16

Minggu ke 16

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 16: Evaluasi dan Refleksi

Topik: Evaluasi akhir terhadap program latihan kebugaran, dan refleksi pembelajaran praktikum.
Materi: ...
Pustaka: Strength Training Anatomy oleh Frederic Delavier		 6%



Rekap Persentase Evaluasi : Project Based Learning

No Evaluasi Persentase
1. Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk 84%
2. Tes 16%
100%

Catatan

  1. Capaian Pembelajaran Lulusan Program Studi (PLO - Program Studi) adalah kemampuan yang dimiliki oleh setiap lulusan Program Studi yang merupakan internalisasi dari sikap, penguasaan pengetahuan dan ketrampilan sesuai dengan jenjang prodinya yang diperoleh melalui proses pembelajaran.
  2. PLO yang dibebankan pada mata kuliah adalah beberapa capaian pembelajaran lulusan program studi (CPL-Program Studi) yang digunakan untuk pembentukan/pengembangan sebuah mata kuliah yang terdiri dari aspek sikap, ketrampulan umum, ketrampilan khusus dan pengetahuan.
  3. Program Objectives (PO) adalah kemampuan yang dijabarkan secara spesifik dari PLO yang dibebankan pada mata kuliah, dan bersifat spesifik terhadap bahan kajian atau materi pembelajaran mata kuliah tersebut.
  4. Sub-PO Mata kuliah (Sub-PO) adalah kemampuan yang dijabarkan secara spesifik dari PO yang dapat diukur atau diamati dan merupakan kemampuan akhir yang direncanakan pada tiap tahap pembelajaran, dan bersifat spesifik terhadap materi pembelajaran mata kuliah tersebut.
  5. Indikator penilaian kemampuan dalam proses maupun hasil belajar mahasiswa adalah pernyataan spesifik dan terukur yang mengidentifikasi kemampuan atau kinerja hasil belajar mahasiswa yang disertai bukti-bukti.
  6. Kreteria Penilaian adalah patokan yang digunakan sebagai ukuran atau tolok ukur ketercapaian pembelajaran dalam penilaian berdasarkan indikator-indikator yang telah ditetapkan. Kreteria penilaian merupakan pedoman bagi penilai agar penilaian konsisten dan tidak bias. Kreteria dapat berupa kuantitatif ataupun kualitatif.
  7. Bentuk penilaian: tes dan non-tes.
  8. Bentuk pembelajaran: Kuliah, Responsi, Tutorial, Seminar atau yang setara, Praktikum, Praktik Studio, Praktik Bengkel, Praktik Lapangan, Penelitian, Pengabdian Kepada Masyarakat dan/atau bentuk pembelajaran lain yang setara.
  9. Metode Pembelajaran: Small Group Discussion, Role-Play & Simulation, Discovery Learning, Self-Directed Learning, Cooperative Learning, Collaborative Learning, Contextual Learning, Project Based Learning, dan metode lainnya yg setara.
  10. Materi Pembelajaran adalah rincian atau uraian dari bahan kajian yg dapat disajikan dalam bentuk beberapa pokok dan sub-pokok bahasan.
  11. Bobot penilaian adalah prosentasi penilaian terhadap setiap pencapaian sub-PO yang besarnya proposional dengan tingkat kesulitan pencapaian sub-PO tsb., dan totalnya 100%.
  12. TM=Tatap Muka, PT=Penugasan terstruktur, BM=Belajar mandiri.