Universitas Negeri Surabaya
Fakultas Vokasi
Program Studi D4 Kepelatihan Olahraga

Kode Dokumen

SEMESTER LEARNING PLAN

Course

KODE

Rumpun MataKuliah

Bobot Kredit

SEMESTER

Tanggal Penyusunan

Pembebanan Latihan Fisik

8520604058

Mata Kuliah Wajib Program Studi

T=1

P=1

ECTS=3.18

4

1 Agustus 2024

OTORISASI

Pengembang S.P

Koordinator Rumpun matakuliah

Koordinator Program Studi




Rizky Muhammad Sidik, S.Pd., M.Ed.


.......................................


Dr. Kunjung Ashadi, S.Pd., M.Fis., AIFO.

Model Pembelajaran

Project Based Learning

Program Learning Outcomes (PLO)

PLO program Studi yang dibebankan pada matakuliah

PLO-1

Mampu menunjukkan nilai-nilai agama, kebangsaan dan budaya nasional, serta etika akademik dalam melaksanakan tugasnya

PLO-2

Menunjukkan karakter tangguh, kolaboratif, adaptif, inovatif, inklusif, belajar sepanjang hayat, dan berjiwa kewirausahaan

PLO-3

Mengembangkan pemikiran logis, kritis, sistematis, dan kreatif dalam melakukan pekerjaan yang spesifik di bidang keahliannya serta sesuai dengan standar kompetensi kerja bidang yang bersangkutan

PLO-5

Mampu menganalisis kebutuhan fisik secara personal, sesuai tuntutan cabang olahraga, maupun olahraga disabilitas berdasar aspek anatomi, fisiologi, biomekanik, dan keterampilan motorik

PLO-6

Mampu melakukan kajian ilmiah terhadap permasalahan kepelatihan fisik olahraga secara mendalam berdasar kajian analisis berbasis sains dan teknologi

PLO-7

Mampu merancang, mengimplementasikan, dan mengevaluasi program latihan fisik sesuai cabang olahraga, latihan kebugaran, dan latihan fisik bagi disabilitas

Program Objectives (PO)

PO - 1

Memahami prinsip dasar pembebanan latihan fisik dalam konteks kebugaran dan olahraga.

PO - 2

Mengidentifikasi jenis-jenis beban latihan yang sesuai dengan tujuan spesifik (misalnya kekuatan, daya tahan, kecepatan).

PO - 3

Mampu merancang program latihan fisik yang efektif dengan memperhatikan aspek intensitas, volume, dan durasi latihan.

PO - 4

Mampu menyesuaikan pembebanan latihan dengan kondisi fisik individu atau kelompok.

PO - 5

Menggunakan berbagai metode untuk mengukur dan memantau efektivitas pembebanan latihan.

PO - 6

Memahami proses pemulihan dan pencegahan cedera akibat pembebanan latihan yang berlebihan.

PO - 7

Mampu mengevaluasi perkembangan hasil latihan dan melakukan modifikasi terhadap program latihan sesuai dengan kebutuhan.

Matrik PLO-PO
 
POPLO-1PLO-2PLO-3PLO-5PLO-6PLO-7
PO-1      
PO-2      
PO-3      
PO-4      
PO-5      
PO-6      
PO-7      

Matrik PO pada Kemampuan akhir tiap tahapan belajar (Sub-PO)
 
PO Minggu Ke
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
PO-1
PO-2
PO-3
PO-4
PO-5
PO-6
PO-7

Deskripsi Singkat Mata Kuliah

Mata kuliah Pelaporan Latihan Kebugaran Olahraga dirancang untuk membekali mahasiswa dengan pengetahuan dan keterampilan dalam membuat laporan latihan yang berfokus pada kebugaran atlet atau individu yang menjalani program kebugaran. Mahasiswa akan mempelajari cara-cara yang efektif untuk mendokumentasikan, menganalisis, dan menyusun laporan kebugaran berdasarkan hasil evaluasi latihan yang dilakukan. Pelaporan yang baik akan membantu pelatih dan profesional kebugaran dalam merencanakan program latihan yang lebih efektif serta memberikan umpan balik yang konstruktif kepada atlet atau klien. Mata kuliah ini juga akan mencakup pemahaman tentang pentingnya pengukuran kebugaran (seperti kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, dan komposisi tubuh), serta cara menggunakan alat ukur yang tepat untuk mengumpulkan data yang diperlukan untuk pelaporan. Mahasiswa akan mendapatkan pengalaman langsung dalam merancang dan melaporkan program latihan kebugaran, dengan mengutamakan aspek-aspek individualisasi program latihan sesuai dengan kebutuhan spesifik setiap atlet atau individu.

Pustaka

Utama :

  1. Essentials of Strength Training and Conditioning oleh Thomas R. Baechle
  2. ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription oleh American College of Sports Medicine
  3. Strength Training Anatomy oleh Frederic Delavier
  4. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance oleh Scott Powers dan Edward Howley
  5. Strength Training for All oleh Wayne Westcott
  6. NSCA's Essentials of Personal Training oleh National Strength and Conditioning Association
  7. The Science and Practice of Strength Training oleh Vladimir Zatsiorsky

Pendukung :

Dosen Pengampu

Minggu Ke-

Kemampuan akhir tiap tahapan belajar
(Sub-PO)

Penilaian

Bantuk Pembelajaran,

Metode Pembelajaran,

Penugasan Mahasiswa,

 [ Estimasi Waktu]

Materi Pembelajaran

[ Pustaka ]

Bobot Penilaian (%)

Indikator

Kriteria & Bentuk

Luring (offline)

Daring (online)

(1)

(2)

(3)

(4)

(5)

(6)

(7)

(8)

1

Minggu ke 1

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 1: Pengantar Pembebanan Latihan Fisik

Topik: Pengertian pembebanan latihan fisik, prinsip dasar pembebanan, tujuan latihan fisik.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription oleh American College of Sports Medicine		 6%

2

Minggu ke 2

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 2: Prinsip Pembebanan Latihan: Intensitas, Volume, dan Frekuensi

Topik: Konsep intensitas, volume, dan frekuensi dalam pembebanan latihan.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription oleh American College of Sports Medicine		 6%

3

Minggu ke 3

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 3: Jenis-jenis Latihan Pembebanan

Topik: Jenis latihan beban, termasuk latihan ketahanan, kekuatan, daya tahan, dan kecepatan.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance oleh Scott Powers dan Edward Howley		 6%

4

Minggu ke 4

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 4: Peran Pembebanan Latihan dalam Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan

Topik: Pembebanan latihan untuk peningkatan kekuatan otot dan daya tahan tubuh.
Materi: ...
Pustaka: NSCA's Essentials of Personal Training oleh National Strength and Conditioning Association		 6%

5

Minggu ke 5

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 temuan 5: Pengaruh Pembebanan Latihan terhadap Metabolisme

Topik: Pembebanan latihan dan pengaruhnya terhadap metabolisme tubuh, pembakaran kalori, dan komposisi tubuh.
6%

6

Minggu ke 6

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 6: Metode Pembebanan Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan

Topik: Teknik pembebanan untuk pengembangan kekuatan dan pengaruhnya terhadap otot.
Materi: ...
Pustaka: Strength Training Anatomy oleh Frederic Delavier		 6%

7

Minggu ke 7

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 7: Pembebanan Latihan untuk Peningkatan Daya Tahan Kardiovaskular

Topik: Jenis dan metode pembebanan untuk meningkatkan daya tahan aerobik dan kardiovaskular.
Materi: ...
Pustaka: Strength Training for All oleh Wayne Westcott		 6%

8

Minggu ke 8

Rubrik penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Tes		 Pertemuan 8: Ujian Tengah Semester (UTS)

Topik: Evaluasi pembelajaran mengenai prinsip dan aplikasi pembebanan latihan fisik.
Materi: ...
Pustaka: Essentials of Strength Training and Conditioning oleh Thomas R. Baechle		 6%

9

Minggu ke 9

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 9: Menentukan Program Latihan Berdasarkan Tujuan

Topik: Merancang program latihan berdasarkan tujuan spesifik (misalnya kebugaran umum, kekuatan, daya tahan).
Materi: ...
Pustaka: Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance oleh Scott Powers dan Edward Howley		 6%

10

Minggu ke 10

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 10: Pembebanan Latihan untuk Peningkatan Kecepatan dan Agility

Topik: Pembebanan latihan untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan pada atlet.
Materi: ...
Pustaka: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription oleh American College of Sports Medicine		 6%

11

Minggu ke 11

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 11: Teknik dan Variasi Pembebanan Latihan

Topik: Variasi pembebanan latihan untuk menghindari adaptasi dan stagnasi dalam program latihan.
Materi: ...
Pustaka:
Materi: ...
Pustaka: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription oleh American College of Sports Medicine		 6%

12

Minggu ke 12

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 12: Pembebanan Latihan untuk Atlet Pemula vs. Atlet Lanjutan

Topik: Penyesuaian pembebanan latihan untuk pemula dan atlet berpengalaman.
Materi: ...
Pustaka: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription oleh American College of Sports Medicine		 6%

13

Minggu ke 13

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 13: Pemulihan dan Pencegahan Cedera dalam Pembebanan Latihan

Topik: Strategi pemulihan dan cara menghindari cedera akibat pembebanan latihan berlebihan.
Materi: ...
Pustaka: NSCA's Essentials of Personal Training oleh National Strength and Conditioning Association		 6%

14

Minggu ke 14

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 pertemuan 14: Penggunaan Alat untuk Pembebanan Latihan

Topik: Penggunaan alat seperti dumbbell, barbell, kettlebell, dan mesin latihan dalam pembebanan.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance oleh Scott Powers dan Edward Howley		 6%

15

Minggu ke 15

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk		 Pertemuan 15: Evaluasi Pembebanan Latihan Fisik pada Atlet

Topik: Mengukur hasil latihan fisik dan menilai perkembangan atlet berdasarkan pembebanan latihan yang diberikan.
Materi: ...
Pustaka: Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance oleh Scott Powers dan Edward Howley		 6%

16

Minggu ke 16

Rubrik Penilaian

 Kriteria:

Memenuhi kriteria yang sesuai poin poin dalam rubrik penilaian


Bentuk Penilaian :
Tes		 pertemuan 16: Ujian Akhir Semester (UAS)

Topik: Ujian akhir semester mengenai teori dan aplikasi pembebanan latihan fisik.
2 x 50
Materi: ...
Pustaka: Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance oleh Scott Powers dan Edward Howley		 10%



Rekap Persentase Evaluasi : Project Based Learning

No Evaluasi Persentase
1. Penilaian Hasil Project / Penilaian Produk 84%
2. Tes 16%
100%

Catatan

  1. Capaian Pembelajaran Lulusan Program Studi (PLO - Program Studi) adalah kemampuan yang dimiliki oleh setiap lulusan Program Studi yang merupakan internalisasi dari sikap, penguasaan pengetahuan dan ketrampilan sesuai dengan jenjang prodinya yang diperoleh melalui proses pembelajaran.
  2. PLO yang dibebankan pada mata kuliah adalah beberapa capaian pembelajaran lulusan program studi (CPL-Program Studi) yang digunakan untuk pembentukan/pengembangan sebuah mata kuliah yang terdiri dari aspek sikap, ketrampulan umum, ketrampilan khusus dan pengetahuan.
  3. Program Objectives (PO) adalah kemampuan yang dijabarkan secara spesifik dari PLO yang dibebankan pada mata kuliah, dan bersifat spesifik terhadap bahan kajian atau materi pembelajaran mata kuliah tersebut.
  4. Sub-PO Mata kuliah (Sub-PO) adalah kemampuan yang dijabarkan secara spesifik dari PO yang dapat diukur atau diamati dan merupakan kemampuan akhir yang direncanakan pada tiap tahap pembelajaran, dan bersifat spesifik terhadap materi pembelajaran mata kuliah tersebut.
  5. Indikator penilaian kemampuan dalam proses maupun hasil belajar mahasiswa adalah pernyataan spesifik dan terukur yang mengidentifikasi kemampuan atau kinerja hasil belajar mahasiswa yang disertai bukti-bukti.
  6. Kreteria Penilaian adalah patokan yang digunakan sebagai ukuran atau tolok ukur ketercapaian pembelajaran dalam penilaian berdasarkan indikator-indikator yang telah ditetapkan. Kreteria penilaian merupakan pedoman bagi penilai agar penilaian konsisten dan tidak bias. Kreteria dapat berupa kuantitatif ataupun kualitatif.
  7. Bentuk penilaian: tes dan non-tes.
  8. Bentuk pembelajaran: Kuliah, Responsi, Tutorial, Seminar atau yang setara, Praktikum, Praktik Studio, Praktik Bengkel, Praktik Lapangan, Penelitian, Pengabdian Kepada Masyarakat dan/atau bentuk pembelajaran lain yang setara.
  9. Metode Pembelajaran: Small Group Discussion, Role-Play & Simulation, Discovery Learning, Self-Directed Learning, Cooperative Learning, Collaborative Learning, Contextual Learning, Project Based Learning, dan metode lainnya yg setara.
  10. Materi Pembelajaran adalah rincian atau uraian dari bahan kajian yg dapat disajikan dalam bentuk beberapa pokok dan sub-pokok bahasan.
  11. Bobot penilaian adalah prosentasi penilaian terhadap setiap pencapaian sub-PO yang besarnya proposional dengan tingkat kesulitan pencapaian sub-PO tsb., dan totalnya 100%.
  12. TM=Tatap Muka, PT=Penugasan terstruktur, BM=Belajar mandiri.